彭咏梧五步骤拥有完美曲线 塑身美体减肥瘦身操-跟我学塑身

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五步骤拥有完美曲线 塑身美体减肥瘦身操-跟我学塑身

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减肥瘦身美体塑身操,在让你快速减肥的同时还能塑造你的身体曲线,美化你的身体,让你的曲线看起来更为完美和性感,同时也能帮你提升气质浮城大亨,显得更为优雅。

step1.翘屁屁:预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

step2.抬手坐姿:活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次梦醒时分简谱。

step3.Lunge式:紧实下半身曲线
1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来吉粮康郡。
2.上半身不动,身体慢慢往下降甄家平。上下往复10至12次四更是几点,左右换脚各做一回合。

step4.侧立抬腿:
1.锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可弃妃魅天下。

2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度永信人才网,钱琳琳彭咏梧并停留8至10秒。

3.起身时左脚往前踏饿金命,顺势让身体站起来。
tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的金王孙。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔绣红旗简谱!

(×)错误示范!切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!

step5.简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。



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