互联网从业者加班的正确姿势-360联盟服务平台
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做为一名互联网从业者
无论你是程序猿
产品汪
运营喵
还是市场鸡
都是离不开加班的！
所谓生命不息，加班不止
然而随着一系列加班引发的健康问题，也是不容忽视的
特别一些过劳死的事件发生再造神州，让互联网从事者更加担心了起来
但是！如此热爱工作的互联网人er，加班是不可避免的
那么我们该如何使用正确的姿势加班，确保身体健康呢？
一、正确的坐姿
维持一个正确的坐姿，是非常重要的。腰椎病是长期伏案工作者最常见的病状之一。除腰酸背痛、压迫脊柱等等之外，不良的坐姿也会导致人看起来没精打采，影响个人视觉效果。
除保持正确的坐姿之外，必要的小道具也是不可或缺的
腰垫、坐垫等等龙翔仕途，都可以在腰部疲劳时起到一些支撑的小作用，除以上作用外刘胭，还可抱着取暖、趴着睡觉不隔脑袋，有些可爱的垫子还能起到保持好心情的作用哦~简直就是办公室必备佳品有没有！
二、保护眼睛
虽然长时间看电脑屏幕是一件很伤眼睛的事情，但这是互联网er看屏幕是不可避免的事情。
使用多屏幕、大屏幕不但可以提升工作效率奇太映，还可以避免长期看小屏幕引起的视觉疲劳哦~
另外，屏幕中的高能短波蓝光（波长处于400nm-480nm之间具有相对较高能量的光线）容易造成视觉上的疲劳
选择一款防蓝光眼镜，可以很好的过滤掉这些高能蓝光，起到保护眼睛的作用
另外，调节屏幕色温也可以很好的弱化蓝光对眼睛的影响哦~需选择一款调节色温的软件。
偶尔在眼睛感到非常疲劳、干涩时，大家都会想到使用眼药水。然而比较清凉的眼药水内含药物成分，怎么清理c盘垃圾不可久用。可以选择一些单纯缓解干涩症状的人工泪液，不含防腐剂，是医学手术之后推荐的产品。
三、站立、坐交替的办公模式
长期久坐对于身体的危害是巨大的。
有很多公司会为员工配备这种可升降的工作台：
如果公司没有也没关系，万能的某宝都可以买到哦，
柴鸥挑一个适合自己的送给自己~
如果真的因为久坐造成了痔疮，推荐在正常治疗的同时格外注意【菊部地区】的卫生状况白斩鸡怎么做。推荐使用可以冲PP的电子马桶盖金嘉名筑，冲洗干净后更加清爽。
四、手部的保护
多数互联网er都会懂，一个优质的机械键盘给手指带来的那种马杀鸡般的愉悦，一款同样舒适的鼠标也是十分重要的。人体工学鼠标或者轨迹球可以很好的保护手腕，预防腕管综合征。
五、保护肠胃，吃的健康
按时吃饭对互联网er是非常重要的。身体会形成一定的规律，肠胃到了吃饭的时间，会自动开始蠕动和分泌消化液。饮食不规律极易造成消化系统的紊乱。
很多加班狗不注意吃饭，时间久了就会胃疼。
至于吃什么，可尽量选择少油少盐的清淡食物，注意种类便于均衡营养。同时可准备一些水果在饥饿时做为加餐。
特别说明，早餐务必吃好！
不按时吃饭姜德果，就不能及时补充能量，将会严重影响身体健康，还可能会因为影响工作效率导致多加班哦~
六、保持良好睡眠
每天应该有大致明确的入眠时间，保证身体机能正常的运转，不规律的作息容易导致内分泌失调。
充分的睡眠时间（大部分人是6-8小时）也是精力的保证。
提高睡眠应该注意哪些呢？
重视枕头的选择—有合适的高度王富曲。头与颈部枕上去之后，如果枕头太高或者太低可能会使颈后部肌肉过于紧张状态。
贴合颈部曲线，枕上去后，需要保证枕头下部对颈部进行有效的承托。如果颈部下方依然是空的杯具女王，就起不到放松颈肩肌肉的作用。
保证睡眠时的黑暗环境—有些互联网er有晚睡晚起的习惯，而早晨的阳光容易影响睡眠，一个遮光帘是非常有必要的早安总统夫人。
住的近一些—这对加班狗来说实在太重要了！在租房时，如果考虑多分配一些预算在房租上，搬到离公司更近的地方吴洛仪，这样每天就会有额外1-2小时的休息时间哦！
适当午休—每天中午15分钟的午休可以让整个下午精力饱满，所以还应该准备一点午休装备，让午休的睡眠质量更高一些。
比如，挑选贴合鼻梁曲线、眼部位置中空的立体剪裁眼罩。与面部完全贴合的眼罩使光线无法从眼罩边缘进入，立体的造型也避免了对眼球的压迫。搭配慢回弹耳塞这事不赖我，立刻有一个安静、无光的小憩环境骨嘴沙皮。
七、保持一定运动量
锻炼身体的方法有很多潮皇食府，无论哪种方式，只要长期坚持住，都是好方法。问题是加班狗往往一忙起来就把锻炼的想法抛之脑后了诺克斯十戒。可以采取以下几个有效保持基础运动量的方法：
如果住的不算远的话，可以选择走路/自行车上班
这时候住得近的好处又体现出来了耵聍水。走路/自行车上班可强迫自己进行了额外的运动，而且几乎没有花费工作之外的时间，一举两得。
有自己喜欢的、可以长期坚持的运动。如果有人一起互相监督效果更佳
可以和同事们一起相约某一项互相热爱的运动，相互鼓励坚持。
不那么忙碌的时候，午饭晚饭可考虑走远一点吃，进行变相散步
这样也可以适当增加运动量，同时呼吸呼吸外面的新鲜空气（北京的朋友此条请酌情考虑）
八、定期体检
这项不用多说！半年一次的体检，排查肿大疾病还是很有必要的。工作中，如果长期感到疲劳，也需要尽快进行调整。
生命不息，加班不止，合理加班，提高工作效率，健康第一！
