五种纾解情绪的方法（推荐收藏）-育儿心知汤院温泉
风信子说：又到周末了，忙碌了一周辛苦了，给自己的心情放个假吧来宾党建。今天给大家介绍五种纾解心情的方法，愿大家度过一个开心的周末！
01
当我觉得——没有自信,总觉得不如人
我应该这么做——
(1)停止批评和责难自己
不断苛责自已, 说丧气话的人, 通常是对自己不够肯定的人。
要对自己温柔点, 停止猛烈的批评, 是建立自信的第一步红利群,
建议你, 拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语 ,并且自问看到这些话会有什么感觉张希永？ 这样的责骂是否对自己有好处。
当然是没有好处, 因此, 一定要下定决心停止这种责难飞沙风中转。如果一时还做不到, 不妨先把注意力放在已经做好的部份, 告诉自己做得有多好。
(2)学习积极正面的自我对话
我们的内心都有一部投影机, 每天读出成千上万的画面与情绪, 除了要停止负面的批评, 还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表, 把所有的优点都列上去, 每周浏览一次广南天气预报, 作为自我对话的脚本, 在忍不住要责骂自己之前, 先想想看自己还有哪些优点,？其实，自己没有想象中的那么糟。
(3)每天问自己两个问题:「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议, 从这两个问题启发自己更有创意的对话, 找到自己的价值, 才能更肯定自我。
(4)停止和别人比较, 珍惜自己所拥有的
别再羡慕别人比较漂亮 ,或嫉妒别人比较会赚钱, 许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的, 不只是拿枝笔写下自己的优点, 也列下自己所拥有的雪灵之作品, 和自己比, 也要学会珍惜暗梅幽闻花。
心灵补药:
一个人应养成信赖自己的好习惯, 即使再危急, 也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑
02
当我觉得——伤心难过时, 如何为自己打气?
我可以这么做——
(1)快走或跳个有氧舞蹈
科学家早就发现花碧莲逼婚, 运动能纾缓郁闷, 改善心情, 因为它能刺激神经传导物质的分泌, 像是脑内啡、血清素和多巴胺。
(2)找朋友聊聊天
孤立的人容易郁闷痛苦, 许多专家都建议, 发生事情或心情低潮时, 一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出, 不只是找到支持的力量谷城社区网, 还要有归属感, 要找那种可信任、可依赖的朋友。
(3)找只狗玩玩
研究也发现, 养宠物的人比较不容易得心脏病, 这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它, 都能带来快乐。
心灵补药:
如果你不开心, 唯一能变开心的方法是：开心地坐直身体, 并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰.詹姆士
03
当我觉得——容易担心忧虑
我应该这么做——
(1)保持忙碌
忙碌, 使人不再有忧虑的空间。
一个人不可能很兴奋地做某件事, 同时又很烦恼。在工作上保持忙碌, 休闲时也可以多安排一些活动, 特别是户外的爬山、运动或打球, 让身体动一动, 也让脑子连多想一下的机会都没有。
(2)用概率来排除心中的忧虑
想想看:「这件事发生的概率究竟有多少?」仔细研究你会发现, 99%所担心的事从来没有发生过, 很多是来自自己的想象, 而非现实。
(3)接受不可避免的事实
如果真是碰到困境或瓶颈, 不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑：
首先亿库网，问自己:「最坏的情况是什么?」分析出最坏情况；
其次，试着接受它， 就会立刻产生不一样的效果, 那就是马上使自己放松, 得到心中的平静,
最后，进一步思考:「我能不能在最坏的情况下做些改善激情假期?」因为, 一直忧虑下去, 永远想不出好办法。
心灵补药:
我知道生命中有许多麻烦事乘龙怪婿2, 但这些事大多数并没有发生。——作家马克吐温
04
当我觉得——愤怒生气
我可以这么做——
(1)先深呼吸
「吸-呼」「吸-呼」,把气吐出来, 也把气缓下来。从一数到十, 看看自己要数几次刘宇超, 才能把气缓下来。
(2)区别轻重缓急。
稍微纾缓后地下影带,再问自己:「我需要生这个气吗?」想想发怒的原因；
或是「我有必要这么生气吗?」区别此事对自己的轻重缓急。
(3)培养同理心
再想想,「如果我是对方, 我会说同样的话、做同样的事吗?」
如果会, 大可不必这么气炉石雪兔, 试着从对方的角度看事情, 试穿别人的鞋子, 培养同理心。
(4)善待自己
最后再想想, 有必要拿别人的错来惩罚自己吗？损害自己的健康。
心灵补药:
仇恨的怒火, 将烧伤你自己。——莎士比亚
05
当我觉得——压力大,喘不过气来
我可以这么做——
(1)暂停一下
在被压得喘不过气时, 要善用「策略性暂停」。也就是, 让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下, 甚至是发呆, 让脑袋空白。
(2)想想愉快的事
闭上眼睛, 回忆过去一次愉快的旅行, 像是美丽的溪水, 宽广的步道。
或是回味一下小孩的童言童语, 另一半的爱意与温暖。
研究发现, 愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟, 获得短暂但直接的休息幻期颐。
(3)求助于外
如果是因为事情常常做不完所带来的压力 ,那么得考虑去找人帮忙, 要记得海德里希,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,
钱琳琳 把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。
心灵补药:
停下来, 好好享受这个下午, 你可没有办法把它打包带走上古神迹。——迪拉德
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