五招应付时差 国外旅行-新加坡国际管理学院辛龙子
许多新加坡人趁学校假期一家大小出国，若到较远的国家长刀研，难免遇到时差问题，难以入睡寡居的一年。在国外如何应付时差，帮助入睡？养生保健中医诊所的林丽明医师提供五大建议：
1）光照法：阳光是帮助适应新时区的最好伙伴。到达目的地后，欲望的谎容如果是白天反黑行动组，建议尽量在户外阳光下活动、散步、游览等爱上王世子，以尽快帮助消除时差影响，有助帮助建立起新的同步节律抚顺石化吧。
2）小憩：到达目的地后，如果感到疲倦，别急着往外跑，建议先小憩15至30分钟。小憩时间最好是当地时间早上11时至于下午1时，因为这是心经最旺时段，可安神养精气。
提醒！小憩时间不宜超过一个小时暴风男，否则醒来后可能头昏脑涨，而且影响夜间睡眠。
3）控制饮食：控制饮食对改变昼夜节律有作用：早餐摄入高蛋白一般会促进清晨的觉醒，晚餐食用高碳水化合物会促进夜间的睡眠暗帝的禁宠。饮食以清淡、易消化为主。
4）适当运动：适当参加社交活动一般能转移注意力吉克曲布，稳定情绪。做适当的运动李美熹，也有帮助易舱网，但最好不要在睡觉前锻炼猛鬼出笼，
黄光宏以免影响睡眠。
5）固定睡眠时间：在国外至少睡四个小时，然后一点点增加柳琵琶，逐渐和周围的人一同作息真木今日子，以帮助适应新时区。
林医师指出班级挑战书，回国后，大家也可依照以上步骤，将时差调回。
如有需要也可寻求中医调养身体黄玫瑰原唱。中医治疗时差综合征是在中医理论基础上西贝虎，实施辨病、辨证，运用中药、针灸、刮痧、推拿等多种方法来调理身体，帮助改善时差及增强体质。
-摘自 联合早报
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