五个瑜伽动作减肚子，7天腰围缩小5cm-睡前塑身瑜伽
随着大家对健康的认知，我们都知道仅仅瘦不是好身材逆乱年华，而是要有马甲线，漂亮的腿型饿金命，而这些是要通过健康的运动爱的涟漪，而不是被饿的面黄肌瘦，气色暗沉！
瘦腰瘦肚子是很多MM们长期奋斗的目标，
卢驭龙平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重灵歌百篇。因此魔神重生，今天小编为大家带来了几个瑜伽减肥动作0度终极幻想，只要MM们每天坚持做这几个腹部减肥动作暗夜恐惧，减掉小肚腩不是问题哦。
今天来分享5个动作
听练过的人说效果可是杠杠滴哦~
训练方法
(最好隔天能练一次)
1、毛毛虫爬
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：双手双脚支撑在地吉林东北虎吧。身体弓起。
身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原
呼吸：走时呼气难忘今宵简谱，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做3组
动作次数：每组做20次
休息时间：1分钟
2仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：平躺在瑜伽垫上，比尔盖茨的故事双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松斯特林冲锋枪，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。
呼吸：起时呼气重生渔家女，还原时吸气猎萌，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
3、踩球顶髋(高难度)
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬q块世界，髋部往上顶郑博闻。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
4、仰卧蹬车
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地不老骑士，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练
呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
5、左右交叉起
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上波立挺，双腿伸直童振军。腹部发力收起左腿40米长刀，脚尖绷直熊可嘉，同时右手抬起去触摸左脚
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
▼
— END —
如果你认为自己可以更完美
那么可以
长按可识别关注
↓↓↓
