五个有效的有氧运动翁嘉穗，让你拥有魔鬼身材！-女人健身频道孙伯伦
对于上班族的我们来说，每天工作都很忙，
都没有时间运动
而且体重老是蹭蹭蹭的往上涨
这可把我们给急坏了
这不，小编最近又发现了一个有效的减肥方法
那就是风靡社会的ofo小黄共享单车啦
骑小黄车既环保又可以达到瘦身效果
这也是一种有氧运动方法哦
但是又有菇凉跟小编说
有没有更多的有氧运动？沙漏下载
接下来推荐五个有氧运动
让你瘦瘦瘦！
一、跳绳
跳绳对于场地和设备的要求应该是有氧运动中最小的，而且不受天气的影响鼎展金业，夏秋就一根绳子，
任明廷可以随身携带西胡瓜，很适合旅行过程中的健身运动。还可以加入各种花式，不容易感觉枯燥宦海龙腾。
二、慢跑
规律不间断的慢跑能增强肌力和肌耐力忽忽水，而肌力和肌耐力是我们平时维持工作和应付紧急应变能力的基础。跑步可以有效增强肌腱、韧带还有关节的抗损伤能力，让运动损伤的机率下降摩合罗传。同时，皮肤、肌肉还有结缔组织也能变得更牢固。
三、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好魔力家族。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度辛巴达航海记，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
四、骑自行车
骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的，骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量
大概为600卡。作为一项有氧运动，它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持进行运动，减肥瘦身效果是不错的。
五、跑楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热恭城油茶论坛，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
（转载自网络，版权归原作者所有锦屏记txt，如有侵权请告知）
精彩继续呦↓↓↓
【原创】教你几招瘦肚子，赘肉一去不复返！
【原创】原来减肥的最大敌人是他们，怕了怕了。
【原创】瘦全身的平板支撑动作，塑身就是这么简单金熙贞！
【原创】减肚子的九个绝招，赘肉再多也不怕！
长按下方图片
识别二维码 关注女人健身频道
