可恶的新娘【视频】减脂减重?首先你要避免这8个误区!-每日瑜伽资讯平台

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年复一年与脂肪战斗废品二重身?收效甚微会昌网景?减脂之路就像坐山车起起伏伏,拥有太多问题。混战于健身房、瑜伽馆,却放不下手中的零食!一直在和脂肪战斗,却又赢得了一个游泳圈

如果你坚持了减脂减重很久,还是没有减脂成功布洛伪麻片,那么你一定要好好看看这篇文章巨星成长计划,你可能犯下了下面一个或几个错误会者定离!
错误1、你吃太多

这是一个很多人都会犯的错误蔡加赞,实际上有太多人并不知道他们吃了多少卡路里。例如,你吃了一个看上去很健康的沙拉,实际你可能已经摄入了大约600卡。他们来自厨房调料和植物油的配比,这些或许不是你常规认为的热量来源。特别是,你不怎么进入厨房,你可能比你想象的要吃的多得多!
错误2、你没有吃足够的蛋白质

蛋白质不仅仅组建和修复肌肉组织。在2003年一份刊登在《Journal of Nutritio》的文章中,两组摄入同样卡路里的超重女性,每天摄入128克蛋白质的一组要比每天摄入68克蛋白质的一组减掉更多的脂肪。蛋白质可以增加饱腹感,可以帮助你减少饥饿让你在一天中吃更少的食物。高蛋白饮食还可以调节你的血脂、血糖水平以及肌肉脂肪密度!
错误3、你喝太多了

你身体真正需要的液体是水。当然你可以喝咖啡可恶的新娘,茶水以及牛奶等。但是含糖饮料对你减脂不会有任何好处。那些你喜欢的拿铁咖啡或许会让你增加300卡的热量摄入!如果你每天早上都额外增加300卡,这会让你身体增加很大负担,减脂变得更为困难,所以,不要在增加困难了!
错误4、你总认为健康的食物是0卡路里

关键不是你的食物有多健康,如果你吃的足够多,你会有更长更艰难的减脂期。当然,重要的是吃完整的食物,过量的非转基因食品,有机花生酱饮食也是不健康的。
错误5、你锻炼的强度不够

初学者开始需要慢慢来。当然,如果你已经习惯了锻炼的重量和器械以及锻炼风格,你的健身也会变得越来越难。你进步会越来越小,进入平台期。如果减脂是你的目标,你必须要有一个能量需求,才会让你身体发生改变。日复一日的举起同一重量,这不会帮到你,而不会达到你任何的目标。
错误6、你做了太多的低强度有氧

有氧不是阻力训练。有氧和力量是完全不同的两种锻炼方式。不要指望在跑步机上2个小时的跑步和一个小时的力量训练强度相当!如果你想要做有氧,你可以选择间歇性全身有氧。短暂的休息,高强度的有氧,会锻炼你的心血管系统,也会刺激你的肌肉系统。这意味着你采用了更高效的适合你的锻炼方式!
错误7、你压力太大了

压力是无声的杀手。黄艺明当你有压力,你的身体皮质醇会超标,长期皮质醇超标增加身体脂肪储存。即使你的饮食和训练是完美的,过度的压力也会让你在减脂面前折戟!放松,虽然这说起来很容易。你可以使用一些放松的技巧来舒缓你的身体,尝试瑜伽,洗澡,看书,看电影,或者沉浸在十几分钟的瑜伽冥想当中。
错误8、你睡得不够

就像压力大会让皮质醇失控。缺乏睡眠也会让你的胰岛素下降进藤光,这是减肥的禁忌。如果这些情况存在,你的身体就构造了一个不利于减脂减肥的环境张冰茜。为了达到你减脂的目标,你要优先考虑睡眠。你不能整夜的享受party,也不能整夜玩游戏,几个小时就开始锻炼,并期待你的身体会响应你,这是不现实的。每天至少保证8个小时的睡眠,你可以改变生活方式,比如晚上睡前不喝咖啡,不使用电子产品,给自己营造一个好的睡眠,才会早点实现你减脂的目标!
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