【视频】减脂减重？首先你要避免这8个误区！-每日瑜伽资讯平台
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年复一年与脂肪战斗废品二重身？收效甚微会昌网景？减脂之路就像坐山车起起伏伏，拥有太多问题。混战于健身房、瑜伽馆，却放不下手中的零食！一直在和脂肪战斗，却又赢得了一个游泳圈
如果你坚持了减脂减重很久，还是没有减脂成功布洛伪麻片，那么你一定要好好看看这篇文章巨星成长计划，你可能犯下了下面一个或几个错误会者定离！
错误1、你吃太多
这是一个很多人都会犯的错误蔡加赞，实际上有太多人并不知道他们吃了多少卡路里。例如，你吃了一个看上去很健康的沙拉，实际你可能已经摄入了大约600卡。他们来自厨房调料和植物油的配比，这些或许不是你常规认为的热量来源。特别是，你不怎么进入厨房，你可能比你想象的要吃的多得多！
错误2、你没有吃足够的蛋白质
蛋白质不仅仅组建和修复肌肉组织。在2003年一份刊登在《Journal of Nutritio》的文章中，两组摄入同样卡路里的超重女性，每天摄入128克蛋白质的一组要比每天摄入68克蛋白质的一组减掉更多的脂肪。蛋白质可以增加饱腹感，可以帮助你减少饥饿让你在一天中吃更少的食物。高蛋白饮食还可以调节你的血脂、血糖水平以及肌肉脂肪密度！
错误3、你喝太多了
你身体真正需要的液体是水。当然你可以喝咖啡可恶的新娘，茶水以及牛奶等。但是含糖饮料对你减脂不会有任何好处。那些你喜欢的拿铁咖啡或许会让你增加300卡的热量摄入！如果你每天早上都额外增加300卡，这会让你身体增加很大负担，减脂变得更为困难，所以，不要在增加困难了！
错误4、你总认为健康的食物是0卡路里
关键不是你的食物有多健康，如果你吃的足够多，你会有更长更艰难的减脂期。当然，重要的是吃完整的食物，过量的非转基因食品，有机花生酱饮食也是不健康的。
错误5、你锻炼的强度不够
初学者开始需要慢慢来。当然，如果你已经习惯了锻炼的重量和器械以及锻炼风格，你的健身也会变得越来越难。你进步会越来越小，进入平台期。如果减脂是你的目标，你必须要有一个能量需求，才会让你身体发生改变。日复一日的举起同一重量，这不会帮到你，而不会达到你任何的目标。
错误6、你做了太多的低强度有氧
有氧不是阻力训练。有氧和力量是完全不同的两种锻炼方式。不要指望在跑步机上2个小时的跑步和一个小时的力量训练强度相当！如果你想要做有氧，你可以选择间歇性全身有氧。短暂的休息，高强度的有氧，会锻炼你的心血管系统，也会刺激你的肌肉系统。这意味着你采用了更高效的适合你的锻炼方式！
错误7、你压力太大了
压力是无声的杀手。黄艺明当你有压力，你的身体皮质醇会超标，长期皮质醇超标增加身体脂肪储存。即使你的饮食和训练是完美的，过度的压力也会让你在减脂面前折戟！放松，虽然这说起来很容易。你可以使用一些放松的技巧来舒缓你的身体，尝试瑜伽，洗澡，看书，看电影，或者沉浸在十几分钟的瑜伽冥想当中。
错误8、你睡得不够
就像压力大会让皮质醇失控。缺乏睡眠也会让你的胰岛素下降进藤光，这是减肥的禁忌。如果这些情况存在，你的身体就构造了一个不利于减脂减肥的环境张冰茜。为了达到你减脂的目标，你要优先考虑睡眠。你不能整夜的享受party，也不能整夜玩游戏，几个小时就开始锻炼，并期待你的身体会响应你，这是不现实的。每天至少保证8个小时的睡眠，你可以改变生活方式，比如晚上睡前不喝咖啡，不使用电子产品，给自己营造一个好的睡眠，才会早点实现你减脂的目标！
减脂一定要有科学的方法，避免误区，才有可能瘦下来！
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