周盛俊杰负面情绪来了，你这样自救-房老师带你学沟通
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您阅读的是本公众号的第516篇原创文章
我在培训课堂上经常讲这样一句话：控制好自己的情绪是实现有效沟通的前提。有学员就问我：负向情绪发生了，怎么控制？也有不少朋友读了公众号文章后问类似的问题。今天分享一下自己的学习和实践的三点体会：
争取独立时空；
全然放弃抗争；
感受身体特征。
当发觉自己陷入负面情绪时，务必给自己争取独立的时间和空间，先把情绪处理好，这样才会有能量去解决其他问题。
坚持一个原则：情绪负面不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决策，决策不行动。
当自己感到痛苦时，就试着对自己说：“我和我的痛苦在一起待一会儿，看看会发生什么。”情绪就像是海浪，这会儿来了，一会儿就会走。自己越是拼命地抗拒情绪，就越是会深陷于情绪中；越是往情绪里按自己，情绪对自己的作用力反而就不会那么大。请记住，情绪只有在被全然接受的时候才会离开。要做到全然地和情绪在一起非常难，那么不妨试试感觉此刻身体的特征。当感到痛苦时，去感觉自己的身体特征。从头到脚，一个一个器官去感觉。我的头有什么感觉？嗯，头很沉，太阳穴很紧张；我的脖子有什么感觉？嗯，脖子很酸；我的胸部有什么感觉，我的胃有什么感觉，我的手我的腿有什么感觉，我的脊椎有什么感觉……注意仅仅是“感觉”身体的特征，不要去做出“评判”。我的头很痛，这太不好了，我怎么又生气了，又头疼了，我真没用——这就是评判。评判会引起内疚自责低价值感等更多负面情绪，所以我们更要通过练习“感觉”来放下“评判”；通过“感觉身体的特征”来放下“头脑中的念头”。
做到这三点，就能够在负面情绪中实现自救。