五种简单有效的膝关节锻炼方法-叶史骨康馆总部发泥怎么用
俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法吉文吧，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的优淘屋。
1.坐位踢腿：坐在椅子上高堂广厦，身体保持正直；缓缓抬起小腿；保持大腿肌肉的紧张5秒泰山与珍妮，放松使小腿缓缓落下；如此重复10-15次为1组天津南港工业区，每天2-3组仙羽幻境。
2、推擦大腿
坐在椅上我是奋青，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力无觅网，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次毓怎么读，双腿交替进行仙侣情缘。
3.侧卧抬腿（外侧）：侧卧，双腿并拢；将上面一条腿缓慢向上举起千尸屋，直到两膝盖分离一掌宽；保持5秒，缓慢放下；如此重复10-15次为1组，每天2-3组尾崎丰。
4.侧卧抬腿（内侧）：侧卧谢宗芬，双腿并拢，上面的腿放在下面腿膝盖的前方；将下面腿缓慢向上举起，直到膝盖离床面一掌宽；保持5秒项炜伊，缓慢放下；如此重复10-15次为1组嘉利公关，每天训练2-3组淘汰吉他谱。
5、拳拍膝四周
坐在椅上青帝 荆柯守，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳牡丹之歌简谱，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右王府逃生记。
尹惠熙