五个对冥想初学者的建议-正念学社
五个对冥想初学者的建议
你一定听说过冥想对你有好处摩顶平，它可以让你觉得更加平静，以及其他的一些益处。然而，对许多人来说钱吉成，对冥想的描述听起来没那么吸引人奥罗拉公主，它听起来就像你另一件没有时间做的事情。
这有个对初始者的建议，它们可以帮克服冥想缺乏吸引力和令人望而却步的问题。
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从短暂的三至五分钟开始（或者更少）
一些从健身打卡软件上收集的用户数据表明许多冥想新手从三到五分钟的冥想开始训练。当你刚开始冥想练习时河铉雨，三分钟对你来说都可能是一段又长又枯燥的时间，所以你可以试着从更短的时间开始。比如把注意力放在三次呼吸的感觉上垚的读音。
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明白如果你有压力、焦虑、易怒或多虑的问题时，冥想对你有什么用。
冥想是一种很好地增强你对压力的适应能力的方式。如果你比较焦虑，冥想可以帮助你减少生理上的过度唤起的趋势十三不亲歌词，让你的神经系统恢复平静。
在我的咨询实践中，越容易冗思的来访者越会觉得冥想对他们很有帮助。这是讲的通的，因为冥想就是关于把你的注意力聚焦在一些体验上的东西（如呼吸的感觉）并在你觉察到注意力已经飘移到评价上时（如我是不是呼吸的太快了？）或者其他的话题上（我明天有太多事要做了）再把你的注意力重新聚焦在体验上。冥想能帮助改善易怒部分是因为它可以帮助你学习如何去觉察到你正有一些烦躁的想法雷吉·李，在你随口说出之前觉察到这些想法王启亨，以免导致产生压力（如对你的伴侣吹毛求疵导致大吵一架）
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理解冥想的原则
冥想初学者经常会认为冥想的目标是达到专注而不分心的状态。
一个更为有用的目标是变得能更快地觉察到你已经走神了。
成功的认知疗法的基础之一就是觉察到你的思维。如果你不能发展出识别思维的能力，你就不可能对自己的想法思维进行重构。
另一个对初学者有用的目标是有能力不加批判的将你的注意力重新定位到你想聚焦的地方。
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用自己的方式冥想
大多数的人不喜欢冥想音频。人们经常会觉得得它们太新颖。包含行走的冥想训练是个很好地开始方式五柳村，因为行走可以帮助人们专注和减少分心。
Kelly McGonigal博士建议十分钟的行走冥想包括一分钟的把注意力放在行走的身体的感觉、呼吸的感觉、空气和风拂过皮肤的感觉、你的所听所见。接着五分钟的开放觉察金熙贞，你将允许任何你观察感觉到的东西浮现在你的觉察中。不要刻意的去寻找可听可见可觉的事物。就让你所觉察到的被觉察以及不论何时被自然地取代。
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减少全或无的思想
现实的讲斗破之杀帝，愿意坚持有规律的冥想的人很少。
另一种方法是刚开始的时候做每日正式的冥想训练（如行走冥想），然后开始以一种不太正式的方式将冥想融入到你的日常生活中去耍狠金丙。比如，在每次转换任务时将你的注意力放在对几次呼吸的觉察上郑艺飞。
在开始的时候持续做一段时间的每日正式冥想练习可以让你：
（1）尝试不同类型的冥想。
（2）给你对冥想足够的舒适和熟悉感，如果你正处于压力和冗思之中，你可以再开始正式的练习。
（3）形成对冥想足够的理解来发展出你自己的非正式的冥想练习。
下面的图表（从健身打卡软件上收集的数据）表明坚持了十一天的冥想初学者有90%继续坚持到第十二天摩斯电码表。
玖竜你可以看到这条线的斜率在第八天左右开始变得比较平缓。坚持至少这么长时间的冥想练习是非常重要的。做一个21或者30天的冥想计划是一个很好的开始的方式。
作者：Alice Boyes Ph.D.
翻译：高翔
责任编辑：于淑婷、肖鲁川
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