五分钟给你的三餐添加营养-常笑健康苑
营养三餐
很多人觉得，按时吃三餐高尼兹，就算营养达标了，但其实任启亮，你只完成了60%杯具女王。
据美国“网络医学博士”网站5月6日报道，营养学畅销书《食物搭配》作者伊莱恩?麦琪博士指出，其实金牌一条根，人们只要花5分钟对餐桌上的食物做出小小调整，就可以获得那额外的40%的营养付佳美。
早餐
给粥加点“料”。牛奶、红糖、杏仁、草莓、酸奶都可以加到粥里戚喜冰。粥中本来富含B族维生素二陈汤配方，可帮助人体将蛋白质和糖转化成能量九牛一毛造句。加点牛奶柯哀吧，可以使蛋白质互补；加入草莓或其他水果李铁男，有助于人体吸收更多钙质；杏仁富含维生素E韩衍隽,女校风波可以成为早餐中健康脂肪的重要来源三原人才网。
午餐
不管你的主食是什么，尽量在菜中寻找到下面4样食物的身影--鸡肉、菠菜、番茄和蒜曾国猷。主食配着菠菜吃，可使人体轻松摄入富含维生素A和维生素K.西红柿、鸡肉和菠菜所含的B族维生素恰似一副三驾马车，可帮助制造红细胞，预防心脏病。而蒜则有预防传染病的作用。
晚餐
很多人只关注晚餐吃得少，但是少的应该是数量老师的恩惠，绝不是种类滑翔衣杜小娟。可以找4-5种蔬菜拌成沙拉，再用豆类、土豆、菌类、肉类炖一个菜，主食中也加点豆。比如说新家法粤语，全麦面条和豆类搭配食用凤傲天下，
温翠苹是一种传统的意大利配餐组合符思思，比单一吃面条可摄取更多植物纤维、蛋白质、铁和钙诺坎普奇迹。
（本文根据天天养生网相关内容编辑）
